hatdecuoi

giá trị dinh dưỡng trong khoảng các cái hạt
Share:


ngũ cốc



các cái hạt có phổ biến chất xơ, protein rẻ và cả chất béo lành mạnh. các mẫu hạt mang đến phổ quát lợi ích sức khỏe khác nhau - đặc biệt là giảm các nguy cơ dẫn đến mắc về bệnh tim.

một. giá trị dinh dưỡng của những cái hạt


Hạt là loại thực phẩm rất nhiều, được tiêu dùng trong rất nhiều những chế độ ăn, trong khoảng ăn kiêng, keto đến ăn chay. những chiếc hạt với cất phổ quát chất béo nhưng là các chất béo lành mạnh, rẻ cho sức khỏe của con người.

1 số loại hạt được ăn tương đối phổ thông như: hạt điều, quả hồ đào, quả óc chó, hạt Macca, hạt hạnh nhân,... Đậu phộng cũng được liệt kê vào danh sách những dòng hạt dinh dưỡng, dù chúng thuộc họ nhà đậu chứ không phải nhà hạt. tất cả những hạt này có vỏ ngoài cứng, chúng ta cần tách vỏ để có thể tiêu dùng được.

các dòng hạt với nhiều chất béo, ít carbs và là nguồn cung ứng đa dạng chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin E, magiê và selen. Hàm lượng carb của hạt tùy vào từng loại hạt. Trong 28 gram những loại hạt hổ lốn mang chứa:

Lượng Calo: 173
Protein: 5 gram
Chất béo: 16 gram, bao gồm 9 gram chất béo ko bão hòa đơn
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 12% RDI
Magiê: 16% RDI
Photpho: 13% RDI
Đồng: 23% RDI
Mangan: 26% RDI
Selen: 56% RDI
Bột ngũ cốc
Trong những chiếc hạt cất lượng to chất dinh dưỡng


các chiếc hạt mang sức mạnh chống oxy hóa rất cao. Trong hạt cất polyphenol, sở hữu thể chống lại stress oxy hóa bằng cách thức trung hòa các gốc tự do - những phân tử không ổn định với thể gây tổn thương tế bào và nâng cao nguy cơ mắc bệnh. một nghiên cứu cho thấy quả óc chó có khả năng chống lại các gốc tự do lớn hơn cả cá.

những cái hạt với tác dụng tương trợ giảm cân: Dù được biết tới là thực phẩm với rộng rãi calo nhưng các loại hạt thực sự mang thể giúp giảm cân.

các dòng hạt có tác dụng ấn tượng khi giúp cân bằng mức cholesterol và chất béo trung tính. Khả năng giảm cholesterol của hạt là do hàm lượng cao những axit béo không bão hòa đơn và ko bão hòa đa.

các loại hạt với đặc tính chống viêm mạnh, đặc biệt là ở những người mắc bệnh tiểu đường, bệnh thận và các bệnh lý hiểm nguy khác. Viêm là cách thức cơ thể tự kiểm soát an ninh mình khỏi thương tích, vi khuẩn và các mầm bệnh sở hữu hại khác. không những thế, viêm kinh niên với thể gây tổn thương cho các cơ quan và tăng nguy cơ mắc bệnh. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn những cái hạt mang thể làm cho giảm viêm.

phổ thông dòng hạt cất lượng to chất xơ, với thể làm cho giảm nguy cơ mắc bệnh, giúp bạn no, giảm thu nạp calo và cải thiện sức khỏe đường ruột. Dưới đây là các cái hạt mang hàm lượng chất xơ cao nhất trên 28 gram:

Hạnh nhân: 3,5 gram
Hạt hồ trăn: hai,9 gram
Hạt phỉ: 2,9 gram
Quả hồ đào: hai,9 gram
Đậu phộng: hai,6 gram
Macadamias: 2,4 gram
Quả hạch Brazil: 2,1 gram
rốt cuộc, các dòng hạt làm cho giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Ẳn hạt thường xuyên mang thể cải thiện sức khỏe của bạn theo rộng rãi cách thức như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu tuyến phố và bệnh tim, tương trợ giảm cân.

Hạt điều
Ẳn hạt thường xuyên giúp cải thiện trạng thái sức khoẻ của khách hàng
hai. một số chiếc hạt mang đến rộng rãi ích lợi cho sức khỏe


2.1. Hạnh nhân
Hạnh nhân là mẫu hạt cất đa dạng chất dinh dưỡng sở hữu lợi cho sức khỏe. Trong 28gram hạnh nhân sở hữu chứa:

Lượng calo: 161
Chất béo: 14 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% lượng tiêu thụ hàng ngày tham khảo (RDI)
Magiê: 19% RDI
Hạnh nhân mang thể giúp cải thiện mức cholesterol trong thân thể. một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, lúc với 1 chế độ ăn giàu hạnh nhân mang thể khiến cho giảm cholesterol LDL "xấu", cholesterol toàn phần và cholesterol LDL bị oxy hóa. đồng thời, hạnh nhân được bổ sung vào khẩu phần bõ bèn giảm cân, giảm áp huyết ở các người thừa cân hoặc béo phì. 1 bữa ăn có 28 gram hạnh nhân có thể giúp giảm mức nâng cao tuyến phố huyết xảy ra sau bữa ăn tới 30% ở các người mắc bệnh tiểu con đường. Hạnh nhân còn mang lợi đối sở hữu hệ vi sinh vật con đường ruột bằng phương pháp tương trợ sự tăng trưởng của vi khuẩn trục đường ruột với lợi như: Bifidobacteria và Lactobacillus.

hạnh nhân
Hạt hạnh nhân đựng phổ biến chất dinh dưỡng với lợi cho sức khỏe con người


2.2. Hạt hồ trăn
Hạt hồ trăn được biết tới là 1 trong những dòng hạt có phổ thông chất xơ. Trong 28 gram hạt hồ trăn chứa:

Lượng calo: 156
Chất béo: 12,5 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 8 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 3% RDI
Magiê: 8% RDI
tương tự như hạnh nhân, hạt hồ trăn cũng giúp cải thiện mức độ cholesterol trong thân thể. khi ăn hai quả hồ trăn mỗi ngày có thể giúp tăng cholesterol phải chăng (HDL). Quả hồ trăn cũng giúp cải thiện những nhân tố dẫn đến các bệnh tim như: áp huyết, cân nặng và tình trạng oxy hóa. tình trạng oxy hóa can dự tới nồng độ các chất hóa học bị oxy hóa trong máu, có thể gây ra bệnh tim.



hai.3. Quả óc chó
Quả óc chó thực thụ là 1 loại quả với nguồn dinh dưỡng hoàn hảo. Trong 28 gram hạt óc chó với đựng khoảng:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: hai gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 11% RDI
Quả óc chó giúp cải thiện một số nguy cơ dẫn tới bệnh tim, giảm đáng nói tổng lượng cholesterol và cholesterol xấu (LDL), đồng thời làm nâng cao mức cholesterol tốt (HDL).

óc chó
Hình ảnh quả óc chó
tuy nhiên, quả óc chó sở hữu thể giúp giảm viêm. Ẳn quả óc chó có lợi cho sức khỏe của tim và thậm chí là não.

2.4. Hạt điều
Hạt điều có thành phần dinh dưỡng thấp. Trong 28 gram hạt điều chứa khoảng:

Lượng calo: 155
Chất béo: 12 gram
Protein: 5 gram
Carbs: 9 gram
Chất xơ: một gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt điều giúp cải thiện nồng độ lipid trong máu và giảm huyết áp.



2.5. Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được sử dụng phổ quát trong những món tráng mồm, chúng cũng chứa rộng rãi chất dinh dưỡng. Trong 28 gram quả hồ đào chứa khoảng:

Lượng calo: 193
Chất béo: 20 gram
Protein: 3 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2,5 gram
Vitamin E: 2% RDI
Magiê: 8% RDI
Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được tiêu dùng trong những món ăn tráng mồm


Trong quả hồ click here đào chứa polyphenol, là các hợp chất chống oxy hóa. Trong 1 nghiên cứu, chỉ ra rằng, các người ăn quả hồ đào mang 20% lượng calo hàng ngày cho thấy cấu hình chống oxy hóa được cải thiện trong máu và sở hữu thể giúp hạ tốt cholesterol xấu (LDL).

2.6. Hạt Macca
Hạt Macca chứa một loạt những chất dinh dưỡng và là một nguồn chất béo không bão hòa đơn lý tưởng. Trong 28 gram hạt macca chứa:

Lượng calo: 200
Chất béo: 21 gram
Protein: hai gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2,5 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 9% RDI


hai.7. Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil mang căn nguyên từ 1 cây ở Amazon. Trong 28 gram hạt quả hạch Brazil chứa:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 3 gram
Chất xơ: hai gram
Vitamin E: 8% RDI
Magiê: 26% RDI
Hạt quả hạch mang nguồn selen cực kỳ phong phú. Selen là một khoáng vật chống oxy hóa. Chúng ta mang thể bổ sung chất selen phê duyệt chế độ ăn uống. Chỉ cần ăn 28 gram hạt quả hạch Brazil là đã phân phối cho cơ thể hơn 100% RDI selen cần yếu. Thiếu hụt Selen là rất thảng hoặc và thường chỉ xảy ra ở một số bệnh như các người trải qua chạy thận nhân tạo. khi những người này chỉ ăn 1 hạt Brazil mỗi ngày trong ba tháng, nồng độ selen trong máu của bệnh nhân đấy sẽ trở lại thông thường.

Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil với nguồn selen tốt cho sức khoẻ người tiêu dùng
Hạt quả hạch Brazil cũng với thể làm giảm mức cholesterol, khiến cho giảm găng oxy hóa và cải thiện chức năng của các huyết mạch ở các người trẻ béo phì.



2.8. Hạt dẻ cười
Trong 28 gram hạt dẻ cười chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 9 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt dẻ cười mang phổ thông chất dinh dưỡng như vitamin E. Chúng cũng sở hữu thể làm cho giảm các yếu tố dẫn tới những bệnh lý về tim.

2.9. Đậu phộng
Đậu phộng không hề thuộc họ nhà hạt, mà thuộc họ nhà đậu. ngoài ra giá trị dinh dưỡng của đậu phộng tương đương sở hữu các loại hạt. Trong 28 gram đậu phộng rang chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 17 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 5 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 21% RDI
Magiê: 11% RDI